aeroby w tygodniu

"ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu 2 godziny plus jakieś aeroby po siłowni (30min) W inne dni treningi piłkarskie" Za duzo,przetrenujesz sie. Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-16 14:47:21

przepraszam ze sie podlacze ale mam pytanie do grasika czy basen 2 razy w tygodniu + rower 20 minut p kazdym treningu od pon do piatku, a basen w sobote i niedziele 40 minut ciaglego plywania tetno powyzej 100...bedzie wystarczajacy? jesli chodzi o aeroby a dalej idac redukcje?:)

[...] i to wyrzucanie kasy w bloto na poczatku. Poza tym za 50zl to nic nie kupisz. Wszystkie dobre spalacze kosztuje ponad 100zl wiec zastanow sie czy warto. Ps. zapomnialem napisac o aktywnosci fizycznej WF to raczej za malo jak na odchudzanie i powinnas 3 razy w tygodniu jakies aeroby dodac Zmieniony przez - akuku696 w dniu 2008-05-29 21:49:55

popraw dietę bo % tk. tłuszczowej nie jest niski... warto też dodać interwały, aeroby itp... trening przedstaw bardziej szczegółowy- jesli przeszadłeś już faze FBW, PP, to możesz teraz podzielić na split z partią raz w tygodniu, tylko z głowa to ulóż, albo przynajmniej tak aby można było poprawiać a nie pisac od nowa;-) Zmieniony przez - [...]

[...] – tylko podczas treningu w dzień widziałem jak to konserwowali). Teraz kilka słów o sprzęcie kardio w Colo. Tak się składa, że moja siostra poszła tam ostatnio na aeroby. Chciała poćwiczyć trochę na orbitrekach, trochę na steperze. Obydwa stepery były nieczynne. Orbitreki to jeszcze lepsza historia. Jeden ledwo chodził i się zacinał, [...]

1 wydaje mi się że chodzi tutaj o pewnego rodzaju zaskoczenia mięśnia i systematyczność pozwoli spalić tkanke tłuszczową. 2- Tutaj myślę że zbyt długie wykonywanie tego typu ćwiczeń nie będzie miała zastosowania. Ma być krótko i szybko by spalić tłuszcz. 3- Myślę że nie powinno to kolidować w większym stopniu. Sam preferowałbym jednak ciężkie [...]

Metr jest, ale nie mam jakiegoś wielkiego brzucha, wysoki jestem i tak tego nie widać, a poza tym dopiąłem dobrze dietę, 3 razy w tygodniu aeroby, no i nie jej w ogóle słodyczy, które uwielbiam... :) Nie liczę że zrzucę fat na cyklu, ale może go nie przybędzie. Redukcję zrobię na wakacjach.:) Środek wybrałem taki pośredni, nie śpieszy mi się to [...]

[...] chodzi mi o zrzucenie tłuszczu i pokazanie tych marnych mięśni które mam oraz zredukowanie obwodu pasa. Trenuje siłowo minimum 4 razy w tygodniu oraz minimum 1 robie aeroby w postaci piłki nożnej. Zdjęcia robione z maksymalnie wypiętym brzuchem %-) /SFD/Images/2015/7/17/12b04d7bf872456e915bef2f619a03e4.jpg [...]

No ja nie wiem jak wygląda Twój brzuch, jak nie masz co redukować to po prostu dołącz 2x w tygodniu aeroby i masuj.

[...] leciutko na rozgrzewkę i na koniec treningu także jest ok, ale ten zbędny tłuszcz by się zdało z dołu spalić a nie chce kurde za bardzo tracić na wadze. No ale zrobię aeroby, pobiegam trochę pośmigam na rowerze i myślę że będzie ok. A np jak będę biegał to dobrze jest właśnie w dzień kiedy robię sam brzuch i od razu po treningu czy to bez [...]

W dni nietreningowe od cwiczen tez radze robic aeroby bo 3x w tygodniu to za malo.

[...] 7. unoszenie tułowia z opadu 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 9. wyciskanie francuskie w leżeniu 10. uginanie nadgarstków ze sztangą 11. spięcia stojąc + codziennie ABS II (na brzuch) + aeroby? 2) I oprócz tego czym się różni wyciskanie sztangi na ławce płaskiej od wyciskania sztangi z klatki? 3) Jak się robi unoszenie tułowia z opadu?

Redukcje zrób a potem czystą mase, diety musisz pilnować. Plan najlepiej jakieś FBW, 5-6 ćwiczeń 2-3x w tygodniu + jakieś aeroby typu rowerek/basen. Dieta tutaj odegra główną rolę więc na niej się skup.

A nie mozesz deki zostawic na pozniej i uderzyc samej prolki? Ja bym tak zrobil. Plus aeroby 4 razy w tygodniu, zeby cos z brzucha jeszcze zlecialo. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-02-09 15:28:18

[...] trenera dietą przez prawie/ponad (nie pamiętam) 5 miesięcy i schudł z podobnej jak Ty wagi do 89 kg. Jadł regularnie 4 razy dziennie i ćwiczył 3 razy w tygodniu - najpierw anaeroby, potem aeroby. Nie słania się na nogach i ma świetne wyniki. Dolne partie ma już nieźle odchudzone, ale zostało jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu i na klacie. Poziom [...]

Pandarek, ciekawy pomysł z tym balansowaniem kalorycznym w dt i dnt. Póki co spróbuje do aktualnej diety i treningu dorzucić aeroby w postaci rower/bieganie/ basen 2 x w tygodniu w dni nietreningowe i zobaczymy czy coś się zmieni. Mam jeszcze pytanie czy robienie aerobów w dnt nie zaburzy procesu regenercji po treningu siłowym?? Czy lepiej tak jak [...]

W przyszłym roku sorrki ;) Aeroby 4 x w tygodniu, na masie może zwiększe czas do 40 min dziennie. Czy ktoś mógłby odpowiedzieć konkretnie na główne pytanie?

[...] bo jeśli idzie o masę to raz w tygodniu 30 min powinno wystarczyć. nie zapominaj o regeneracji ;) Naucz się czytać ze zrozumieniem. mizkuskuz- ciągniesz już jakiś czas ten plan, czy dopiero startujesz? Jak zaczynasz, to daruj sobie bieganie, bo jest intensywnie. Najwyżej dołóż lekkie aeroby 15-30 minut w formie rowerka po treningu siłowym.

Wedug mnie to njlepiej jakbyś robił HIIT i aeroby jakieś 4 razy w tygodniu. Jezli masz rowerek to poradziłbym Ci takie coś: Poniedziałek: Biegi+ po biegach skakanka Wtorek: HIIT+skakanka(biegi) Środa: Wolne Czwartek: HIIT(bieganie)+skakanka Piatek: Wieczorem HIIT na rowerku Sobota: rano HIIT na rowerku Jeżeli chodzi o diete to według mnie [...]

http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_II-t246410.html Trening: Pierwsze 5tygodni Czyli na początku jadę normalnie, ewentualnie jakieś carbo dieta masowa. Odrzucam słodycze i ostatni posiłek 19 aby zminimalizować fat. 6-10 tydzień - gęstość - wrzucam Aeroby 3razy w tygodniu, jest sens wrzucenia tutaj thermo speeda + bcaa? 11 [...]